每日热闻!最新血脂管理指南来了!4类高危人群要小心
近日,《中国血脂管理指南(2023年)》正式发布这是时隔7年后的一次重大调整血脂异常可能会导致多种心血管疾病最近几十年我国人群的血脂水平血
近日,《中国血脂管理指南(2023 年)》正式发布
这是时隔7年后的一次重大调整
【资料图】
血脂异常可能会导致多种心血管疾病
最近几十年我国人群的血脂水平
血脂异常患病率都在明显增加
以高胆固醇血症的增加最为明显
最新血脂管理指南有哪些新建议、新变化?
血脂异常有什么危害?
如何科学降血脂?
一起来看看吧↓↓↓
时隔7年,最新血脂管理指南
有这些变化!
患有高血脂,比正常人
更易得心脑血管疾病!
血脂异常人群的低密度脂蛋白胆固醇水平往往会升高,它也被称为“坏胆固醇”,容易在冠状动脉以及其他的动脉壁上形成斑块,导致动脉血管狭窄,进而导致血流量降低,是动脉粥样硬化性心血管疾病的致病性危险因素。
而动脉粥样硬化为主的心血管疾病,比如缺血性心脏病和缺血性脑卒中等,是我国城乡居民第一位死亡原因,占死因构成的40%以上。
所以,这就意味着如果患上了高血脂,那就会比正常人更容易得心脑血管疾病,比如冠心病、脑卒中等。
科学降血脂,记住这10点!
完全戒烟 避免二手烟
专家表示,完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高“好胆固醇”的水平。
选择正确方式 长期坚持运动
每周进行150 分钟以上中等强度运动,增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外,需要坚持才能取得效果,“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂,还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且可能还会导致体内脂肪增长,体重增加。因此,一定要根据自身情况,选择正确方式长期坚持运动。
合理膳食 少吃饱和脂肪和反式脂肪
合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。
油脂摄入总量每人每日在20~25克。用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。避免反式脂肪的摄入。常见的代可可脂巧克力、威化饼干、汉堡等食物中,反式脂肪酸含量都非常高。
减少膳食胆固醇的摄入
对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇的摄入,争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。
多吃果蔬全谷物
指南建议,增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。
尽量减少饮酒
长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响,尤其是会发展为脂肪肝,肝脏对脂肪的代谢能力下降,也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。
规律入睡 尽量不要熬夜
建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。
学会调节情绪 给自己减压
2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现,过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。
控制好体重很重要
“管住嘴,迈开腿”,维持健康体重(BMI在20.0~23.9kg/m2)有利于血脂控制;同时,建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
谨遵医嘱 合理用药
如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时,可以遵医嘱使用他汀类药物,或者联合用药来控制血脂。
关键词:
近日,《中国血脂管理指南(2023年)》正式发布这是时隔7年后的一次重大调整血脂异常可能会导致多种心血管疾病最近几十年我国人群的血脂水平血
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